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髪にいい食べ物 卵 無添加シャンプー専門店へあ・まーと


お疲れ様です、へあ・まーとです。


髪にいい食べ物の話をしていると、何だか食べ物が気になって

気になって、最近、豆製品の摂取量が増えました(笑)



━━━【髪にいい食べ物】


hairmart9.jpg冒頭で申し上げた通り、まずはバランスの良い食

生活を行った上で、髪にいいとされる「タンパク質、ビタミン 、

亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸、カルシウム」の摂取を心がけることが

大事です。





━━━【卵】


hairmart10.jpg卵はたんぱく質を豊富に含み、さらに「ミネラル、

亜鉛、ビタミン、セレニウム、鉄」といった髪の毛を丈夫にする栄養

素がたくさん含まれているので、髪にとっては大変重宝する食べ

物です。


食事の際に、卵焼き、ゆでたまご、目玉焼きなど簡単な卵料理を

一品メニューに取り入れて下さい。食べ過ぎはコレステロール

過剰摂取になりますので、1日1~2個程度で十分です。




━━━【鶏肉】


hairmart15.jpg鶏肉は脂肪が少なく(皮以外)髪の主成分のタンパ

ク質が豊富で、髪を丈夫にする鉄や亜鉛も含まれています。

あと鶏肉に多く含まれるコラーゲンは、頭皮の乾燥を防ぎ、皮脂

バランスをコントロールする働きもありますので、肉類の中では

とくにおすすめです。




━━━【ナッツ類】


hairmart12.jpgナッツ類の中でもクルミは、髪の健康維持に役立

つオメガ3脂肪酸のひとつであるαリノレン酸を多く含み、さらにビ

タミンEや亜鉛、コラーゲンの生成を促すビオチンも豊富に含ま

れています。

髪の毛を黒く保つ、銅が豊富に含まれているのも魅力的です。

カシューナッツやアーモンドにも含まれています。)



━━━【青魚】


hairmart13.jpg青魚(サバ、サンマ、アジ、カツオ、イワシ)には、

髪のタンパク質の中でも大事な成分システインの生成を促す

メチオニンが豊富に含まれています。


そして青魚に含まれる成分「EPAとDHA」は、血液中の中性脂

肪値やコレステロール値を低下させて、血流促進、血液サラサ

ラ効果も高いです。



青魚を料理する時は油で揚げないようにして下さい。油で揚げて

しまうと、DHAを多く含む魚の脂が、揚げ物の油に置き換えられ

てしまうからです。


青魚は刺身・焼魚・蒸魚・煮魚・鍋・汁といった脂が逃げない料理

でお召し上がり下さい。


どうしても青魚が苦手な方は「ジャコやイカ」がおすすめです。

ジャコは丸ごと食べられるのでカルシウムの補給になり、イカは

EPADHA」を多く含んでいますので、青魚の変わりとしての効

果も期待できます。



━━━【牡蠣】


hairmart25.jpg海のミルクとも言われる牡蠣には、タウリン(血行

促進)、グリコーゲン(疲労回復・滋養強壮)を初めととしたアミノ

酸や、亜鉛、ミネナル、ビタミンが豊富に含まれています。


その中でも亜鉛はタンパク質をアミノ酸に分解する大事な酵素

材料であり、抜け毛の原因とされている5-aリダクターゼ(活性

型男性ホルモン)を阻害する働きもあることから、育毛の観点か

らも見ても効果的な食べ物です。



━━━【海藻類】


hairmart26.jpg桜井一家が「海藻類」を毎日山ほど食べても髪は生

えなかったと、冒頭で申し上げました。


海藻類だけで髪が生えるという説は嘘なのですが、髪の健康維持

に全く効果がないという訳ではありません。


髪の毛に大切なアミノ酸はほとんど含まれていない海藻類ですが、

ビタミン・ミネラル、食物繊維ヨウ素が豊富で、とくに「ヨウ素」は

甲状腺ホルモンのチロキシンとトリヨードチロニンをつくる材料で、

タンパク質や脂質糖質の代謝を促し、基礎代謝を高める働きが

あります。


さらに昆布のヌルヌル成分には、フコダイン(免疫力強化・肝機能

改善・抗酸化作用・中性脂肪抑制等)やムコ多糖類の一種であ

コンドロイチン(髪の毛に潤いや艶を与えてくれる)も含まれて

いますので、髪の毛にとって効果的な食べ物になります。



「今日も豆腐を食べます(笑)」



無添加シャンプー専門店へあ・まーと、今日も元気に営業しました。


http://hairmart.jp/